Di tengah hiruk pikuk kehidupan, banyak pekerja dengan setumpuk kesibukan dan rutinitas yang padat seringkali lupa untuk menjalani hari dengan berkesadaran. Menerapkan praktik mindfulness dapat membantu kita untuk mengenali tanda-tanda stres sejak dini sehingga dapat mengelolanya dengan baik. Berbagai praktik mindfulness sederhana dapat dilakukan termasuk yang menyenangkan, salah satunya adalah dengan terapi seni.
Mengenal Mindfulness-Based Art Therapy (MBAT)
Praktik mindfulness dengan terapi seni ini memiliki istilah tersendiri, yaitu MBAT atau Mindfulness-Based Art Therapy. Proses mengkombinasikan antara praktik mindfulness dengan kesenian yang melibatkan proses kreatif seperti membuat karya seni. Konsep ini diperkenalkan oleh Laury Rappaport pada tahun 2009 dalam buku berjudul, “Mindfulness and the Arts Therapies”.
Konsep mindfulness berkaitan dengan self-awareness yaitu merefleksikan fokus secara sadar atas emosi dan sensasi fisik dalam tubuh. Seperti kondisi ketika kita bisa merefleksikan pengalaman-pengalaman sebelumnya maupun dalam keseharian. Hal inilah yang dicoba kombinasikan dengan terapi seni sebagai pendekatannya. Karena media atau bentuk yang direfleksikan adalah melalui produk-produk terapi seni. Jadi, praktik mindfulness dengan terapi seni akan membantu kamu melepaskan emosi yang ditahan di dalam diri melalui identifikasi karya-karya seni yang kamu kreasikan.
Praktik mindfulness dengan terapi seni ini akan bermanfaat untuk meningkatkan kualitas hidup dengan menurunkan tekanan dan stres. Sama seperti mindfulness yang dapat dipraktikan dengan meditasi sendiri di rumah, praktik seni untuk mencapai mindfulness ini juga dapat dengan sederhana dilakukan di rumah dengan budget yang efisien.
Baca Juga: Sebuah Seni Hidup Berkesadaran: Mengenali Diri dan Menikmati Hidup
Berbagai Mindfulness dengan Terapi Seni
Ada berbagai contoh sederhana dari praktik mindfulness melalui pendekatan seni ini. Dalam sebuah artikel dari situs web verywellmind dijelaskan ada tiga contoh sekaligus tahapan yang dapat dilakukan untuk melakukan terapi seni ini, yaitu:
Menggambar Wajah Diri
Sumber gambar: IStock.com
Jangan merasa risau jika kamu tidak bisa menggambar, karena ini adalah terapi yang bertujuan merelaksasikan diri dan mencapai kesadaran yang penuh. Serta, tujuan dari menggambar wajah diri juga adalah membantu kita untuk mengenali dan menerima segala kekurangan yang ditemui dalam gambar tersebut. Untuk itu, cobalah membuat gambar wajah atau diri sejauh yang kamu mampu dengan membuatnya semirip mungkin.
Membuat Kolase
Sumber gambar: IStock.com
Selain menggambar, kamu juga dapat mencoba membuat kolase dengan tema-tema tertentu. Kolase adalah karya seni yang dikreasikan dengan menggabungkan atau menempelkan berbagai paduan bahan seperti potongan, pecahan, atau kepingan. Membuat kolase ini dapat meningkatkan kreativitas diri dan merefleksikan cara mengelola bahan yang ada menjadi sesuatu yang bermakna.
Melukis dengan Berjalan
Sumber gambar: Unsplash.com
Ada satu lagi contoh terapi seni yang dapat kamu praktikan untuk mencapai mindfulness, yaitu melukis dengan berjalan. Caranya sangat sederhana dan memberikan sensasi menyenangkan yang berbeda. Kamu cukup menyiapkan kertas dan cat, lalu lumuri telapak kaki dengan cat tersebut. Sehingga kamu dapat berjalan di dalam kertas tersebut dengan membuat pola-pola dari telapak kakimu.
Ekspresikan Emosi Dengan Seni dalam Praktik Mindfulness
Setelah menerima segala kekurangan yang kamu temukan saat membuat karya seni, kamu dapat masuk ke tahap selanjutnya. Yaitu menyalurkan emosi dan perasaan yang dialami oleh tubuh selama proses yang dilakukan. Seperti mengekspresikan perasaan baik senang atau sedih dalam karya seni yang dilakukan. Lalu, coba amati sensasi fisik tubuh melalui panca indera dalam proses karya seni tersebut. Dengan melihat, meraba, mengecap, mendengar, atau membau. Sadari perasaan dan emosi tersebut untuk menyalurkan emosi yang terpendam sebelumnya dan komunikasikan melalui karya seni.
Walaupun terkesan sebagai kegiatan yang menyenangkan, konsisten tetap menjadi keharusan dalam terapi seni ini. Karena sebagai media untuk mengingatkan diri agar mengamati pikiran, perasaan, sensasi fisik tubuh, bahkan termasuk dunia sekitar. Beberapa hal yang perlu diperhatikan adalah:
- Memperhatikan : dapat dilakukan dengan mulai lebih sadar dan peduli akan hal-hal kecil terkait diri sendiri dan lingkungan sekitar. Contohnya dengan menggunakan panca indera. Seperti, saat kamu melihat sesuatu, saat mencium bau tertentu, saat meraba benda dengan tekstur berbeda, atau mendengar hal-hal di sekitar.
- Rutin dan konsisten : praktiknya dengan menjadwalkan secara rutin praktik mindfulness dalam aktivitasmu secara berkala. Termasuk menyisihkan waktu di sela-sela jadwalmu yang kosong agar dapat direalisasikan dengan konsisten. Pilihan waktu juga berpengaruh, usahakan pilih waktu di saat kamu merasa energimu dapat optimal tersalurkan.
- Eksplorasi hal baru : cobalah untuk membuka diri dengan hal-hal baru yang dapat membuatmu mengeksplorasi hal-hal di lingkungan sekitar. Sesederhana mencoba makanan baru, jenis parfum baru, atau rute bepergian yang baru.
Praktik mindfulness tidak hanya dapat dilakukan saat diri sedang dilanda stres berat, tapi sebagai pencegahan dan mengenali tanda-tanda stres praktik ini juga dapat mulai rutin dilakukan.
Mulai dengan hal-hal sederhana dan menyenangkan seperti terapi seni yang sekiranya cocok untuk kamu lakukan. Atau jika kamu ingin mengenal dan mencoba mindfulness secara menyenangkan dan praktis, kamu bisa mengunjungi Instagram @menjaditentram yang berisi informasi seputar mindfulness, lengkap dengan agenda atau kegiatan menarik yang dapat kamu lakukan. Jadi, mari menjadi mindful, dengan menyadari segala pikiran, emosi, sensasi fisik dalam diri dan juga hal yang ada di lingkungan sekitar.
