“Selamat! Jangan lupa self-reward adalah hal penting. Jangan di-skip untuk diri kamu sendiri, ya!” ucap salah seorang rekan kerja saat kamu menyelesaikan suatu pekerjaan. Mungkin kamu sudah tidak asing mendengar istilah yang satu ini. Meski terdengar seperti candaan, rupanya self reward sangat penting untuk dilakukan, lho. Selain sebagai bentuk penghargaan atas diri sendiri, self reward merupakan sarana yang bisa mengurangi kegelisahan diri dan stres.
Untuk itu, yuk kita bahas betapa pentingnya melakukan self-reward dan beberapa contohnya yang mudah kamu lakukan. Check this out!
Pengertian Self Reward
Self reward adalah istilah yang berasal dari kata “self”, yang artinya diri sendiri dan kata “reward”, yang artinya apresiasi atau penghargaan. Berdasarkan artikel ilmiah dari Frontiers Media, self reward adalah faktor sosial penting yang mendorong proses kognitif dan perilaku individu. Jika disimpulkan, self reward adalah bentuk aktivitas mengapresiasi dan menghargai diri sendiri atas perjuangan dan pencapaian yang telah diraih.
Mungkin dengan pencapaian tersebut kamu bisa merasa senang, namun tidak jarang juga kamu belum merasa puas. Untuk itu, mungkin dengan memberi penghargaan kepada diri sendiri seperti hadiah, bisa meningkatkan perasaan senang yang dirasakan. Hadiah yang bisa kamu dapatkan pun beragam, mulai dari berbelanja, liburan, atau mengambil cuti untuk istirahat sejenak.
Namun, pertanyaannya, sepenting apakah self reward dan kenapa?
4 Alasan Mengapa Self Reward Penting
Sebagai bentuk apresiasi atas pencapaian yang sudah kamu lakukan, tentu saja self reward menjadi hal yang penting. Alasan utama kenapa kamu harus memberikan self reward? Tentu saja karena kamu memang pantas mendapatkannya!
Hal ini bukan selalu mengenai keberhasilan yang dicapai. Meski gagal, kamu juga bisa memberikan self reward terhadap usaha dan proses yang selama ini kamu jalani. Berikut adalah beberapa alasan mengapa self reward penting untuk dilakukan.
1. Bentuk apresiasi terhadap diri sendiri
Pertama, pentingnya self reward adalah bentuk penghargaan dari diri sendiri. Dikutip dari The Academic Support Officer JMC Sydney, penghargaan bisa menjadi alasan untuk membuat kamu tetap termotivasi dalam mencapai tujuan.
Saat kamu memberi penghargaan pada diri sendiri, maka akan timbul rasa bahagia. Perasaan ini meningkatkan motivasi diri sehingga tekanan saat bekerja pun berubah jadi semangat untuk bisa menyelesaikannya dengan cepat.
2. Menjaga kesehatan mental
Coba kamu bayangkan saat menghadiahi diri sendiri dengan pergi berlibur, membeli barang yang sudah diinginkan sejak lama, atau makan camilan sembari menonton series favorit di rumah. Pastinya kegiatan tersebut amatlah menyenangkan. Menghadiahi diri sendiri dengan berbagai hal yang kamu senangi memang bisa menjadi salah satu cara mengurangi stres. Ketika stress berkurang, kesehatan mental pun dapat menjadi lebih baik.
3. Lebih menghargai diri sendiri
Tahukah kamu, pada kenyataannya, lebih banyak dari kita yang lebih mudah menghargai orang lain dibanding diri sendiri, lho. Ketika melihat pencapaian orang lain, rasa kagum cenderung lebih mudah muncul.
Berbeda saat diri sendiri mencapai sesuatu, penghargaan untuk diri sendiri justru jarang dilakukan. Padahal, kamu berhak menghargai diri sendiri atas segala yang telah dilakukan. Dengan memberikan self reward, otak akan memunculkan emosi positif. Emosi tersebut nantinya akan memberitahu kesadaran bahwa upaya yang telah kamu lakukan juga akan menghasilkan sesuatu yang baik
4. Bebaskan stres dan penat
Self reward adalah penghilang stres dan penat. Apresiasi yang diberikan pada diri sendiri ternyata bisa menjadi energi positif. Perlu kamu pahami bahwa penat dan stres bisa disebabkan adanya tekanan yang secara tidak langsung bisa menyebabkan gangguan pada kesehatan mental.
7 Contoh Self Reward Sederhana Namun Berkesan
Self reward memang bisa dimaknai sebagai hadiah bagi diri sendiri. Meski begitu, hadiah yang dimaknai bukan hanya dalam bentuk barang saja. Hadiah dan penghargaan untuk diri sendiri juga bisa datang dari hal-hal sederhana. Berikut adalah beberapa contoh self reward sederhana yang bisa kamu lakukan.
1. Mengonsumsi makanan enak
Coba pilih makanan yang kamu sukai atau yang sudah diidam-idamkan sejak lama. Misalnya, kepiting saus asam manis yang memang sudah kamu masukkan wishlist akan dibeli ketika sudah ada gajian atau saat ada momen penting. Saat gajian tiba, yuk, tidak ada salahnya menyisihkan sedikit uang untuk membeli makanan favorit kamu ini.
2. Jalan-jalan
Pergi jalan-jalan sendiri atau dengan orang terdekat, bisa menjadi self reward yang menyenangkan. Dilansir dari apadivisions.org, liburan dapat meningkatkan kesehatan mental karena mengurangi kecemasan dan depresi. Tidak perlu jauh-jauh, kamu bisa berwisata ke tempat-tempat yang dekat dengan lingkungan rumah atau kantor kamu.
3. Quality time dengan orang terkasih
Sibuk bekerja tentu membuat waktu tersita. Kamu butuh waktu bertemu dan ngobrol dengan teman untuk bersenang-senang. Quality time juga bisa membantu melepas stres yang selama ini bertumpuk. Jadi, jangan lupa sediakan waktu untuk dinikmati dengan teman dan orang terkasih, ya!
4. Melakukan hobi
Coba diingat-ingat, apakah ada hobi kamu yang sempat tertunda? Mungkin sekarang saatnya untuk kembali melakukannya. Menjalani hal-hal yang menyenangkan dapat membuat mood membaik. Suasana hati pun lebih ceria, sehingga nantinya bisa membantu kamu lebih semangat bekerja.
5. Tidur siang
Berikutnya, contoh self reward adalah sesederhana tidur siang. Meski sering dianggap remeh, tidur siang rupanya punya banyak manfaat untuk kesehatan dan menyegarkan pikiran yang penuh tekanan. Jika ingin memberi self reward gratis dan bermanfaat bagi kesehatan tubuh, sempatkanlah untuk tidur siang dengan nyaman setidaknya 1 jam.
6. Menonton film favorit
Sekarang sudah banyak tersedia berbagai jenis film di platform streaming online yang bisa kamu tonton sepuasnya. Saat menonton film, kamu akan merasa senang karena bisa melepaskan stres, apalagi jika aktor yang berperan adalah aktor favorit kamu.
7. Bermain dengan hewan peliharaan
Jika kamu memiliki hewan peliharaan seperti anjing atau kucing, bermain bersama mereka bisa menjadi salah satu self reward. Bermain dengan hewan peliharaan dipercaya dapat mengurangi stres. Selain karena menggemaskan, bermain dengan hewan peliharaan bisa membuat tubuh bergerak dan melakukan aktivitas fisik yang mungkin selama ini jarang untuk dilakukan.
Bagaimana? Sekarang kamu sudah tahu kan betapa pentingnya menghargai dan menyayangi diri sendiri dengan self reward?
Jangan merasa bersalah melakukan hal baik untuk diri kamu sendiri, ya. Misalnya saja, kamu bisa self reward dengan memberikan diri kamu kesempatan mengasah skill lewat kelas dan kursus pengembangan diri online yang ada di Kognisi.id. Salah satu course yang bisa kamu pelajari supaya bisa lebih menghargai diri sendiri dan kehidupan ialah Seni Menemukan Makna Hidup oleh Irma Erinda. Buruan daftar, ya!
Penulis: Serenata Leony Kedang
